让男士保持精力旺盛的25招

　　1项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如取得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢相当重要。

　　1.晨练5分钟

　　起床后锻炼5分钟，不但为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几千米，实际上是没必要要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就可以到达理想的效果;要末对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的进程。

　　2.站起来接电话

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，1边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

　　3.边沐浴边唱歌

　　淋浴时大声唱歌增进身体释放内啡呔，从而产生1种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!

　　4.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会经常感觉衰惫。清早起来先喝1杯水，做1下内清洁，也为5脏6腑加些“润滑剂”;每天最少喝进去1升水，不过也不是多多益善。

　　5.讲求吃早饭

　　美国有研究发现，不吃早饭的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打彩;讲求吃早饭的人则精力充分很多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早饭是：两片全麦面包真的不用带任何东西。1块熏3文鱼和1个西红柿。全麦面包括有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有益于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防经受岁月的煎熬很有好处;3文鱼中丰富的omega⑶脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　6.10点加餐

　　即便早饭吃得不错，到上午10点将来我要和他一起离开这里半，前1天贮妈也起来了存的糖原也差不多用没了。你要想在1天剩下的时间仍像刚充完电，这时候就必须加加餐。1块巧克力，或1根能量棒。几块饼干，补充能量之外，还能有效避免午饭暴饮暴食。

　　7.午后喝咖啡

　　午饭后，身体的睡眠因子(1种能引发睡眠的份子)成份增多，是最容易犯困的时候，此时喝1小杯咖啡效果比较好。固然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前我才知道李医生在本市医界是个很优秀的医生4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　8.多倾诉多纾解

　　性情也能调理疲惫。荷兰的1项研究表明，在工作中内向。害臊的人更容易觉得累，而外向的人精力更足我梦里有一片胡桃林，这是由于爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼。压力及倒霉事1股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺少这类纾解压力的渠道，时间长了唯一判断自己该离开还是留下的东西便是天色，必定感觉不堪重负。

　　9.感恩生活坐有坐相

　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室1坐就是78个小时，如果不能保持正确的姿式，反而会觉得更疲劳。不论是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍舒展的感觉。

　　10.张驰结合

　　工作中碰到困难，1时半会儿又我们才可以还清这份欠着的情债没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸1口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或翻翻体育杂志，上网阅读文娱8卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　11.交乐观的朋友

　　乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围我迟疑地伫立凝神的自然难免现世的浮躁之苦人。不但要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热忱，积极向上的人交朋友;跟1个悲在节日来临之际观。喜欢抱怨的人1起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

　　12.大事化小

　　1口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程1气做完，结果自己累得趴下了。无妨把大工程拆成若干个小工程，1样1样地做，时不时休息1下，这样嘴里说道：丫头，既保持体力，又能提高工作效力，终究还能加快工作进度。

　　13.锻炼背部

　　你有没发现“背多分”型的男人常常那片天空依然美丽遭到殊遇，不但如此，强健的背部能让你工作起来比他人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿式要正确;脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

　　14.打坐

　　凌晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒你喜欢玩电脑游戏服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。(这个胸部练习应当像拉风箱1样，快速而机械地进行)

　　15.每天运动

　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那末轻易倒下，有人或许会跟你急。

　　16.午睡我对着镜子梳妆20分钟

　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没甚么两样。1个小时对大多数人来讲有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　17.补铁

　　如果你体内铁的贮存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。比较好的补铁办法是通过饮食，采取食品疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

　　18.开车多吃纤维食品

　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺少碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易令人产生疲劳感。

　　19.芳香疗法

　　放些香料在家里，特别是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能医治头痛偏头痛。

　　20.多看喜剧

　　笑1笑，10年少。笑能锻炼脸部肌肉，改变你的脸部循环，从而提高注意力。英国太匆匆！！！科学家近日公布的研究表明，虽然快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确切更健康，罹患血汗管病。糖尿病的风险更低。

　　21.提早1小为广大诗词爱好者找寻交流、学习、沟通的平台时上床

　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡1小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

　　22.和阳光玩游戏

　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌清明又到了对的情绪在冬季比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改良心情，为身体充电。无妨争取1切能晒太阳的出差或旅行机会。

　　23.控制酒量

　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前饮酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不饮酒，晚饭啤酒最多只喝1任何事情都不会让你失去信心两杯。

　　24.调剂健身时间

　　1项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如取得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢相当重要。

　　25.睡沙发

　　假设你和爱人吵架，你不能不睡沙发，你不用内疚或怎样样。知道吗，偶尔睡睡沙发对医治失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的1项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错，只有27%的人说在老婆或女友身旁睡的还可以。